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仰臥起坐肚子疼怎么辦

仰臥起坐肚子疼怎么辦

相信每一個正在減肥中的女性朋友，最想減下來的地方就是肚子了，因為長期久坐的原因，肚子是最容易積累脂肪的。而仰臥起坐是一種可以有效幫助我們減肚子的運動，因此許多女性都會做。可是如果做仰臥起坐導致肚子疼怎么辦呢？

仰臥起坐肚子疼怎么辦

一、停下來休息

這種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。

二、按摩緩解

在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩，促進肌肉盡快排除乳酸。

三、熱敷緩解

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對酸痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解酸痛。

怎樣預防仰臥起坐肚子疼

一、熱身

仰臥起坐屬于劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

二、運動量

仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

三、堅持運動

運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉酸痛。

不少女性朋友在做完仰臥起坐之后都會有肚子疼的現象發生，因此我們可以按照以上的方法來進行緩解。而實際上我們是可以通過一些方法來預防仰臥起坐后的肚子疼的，比如做好熱身運動。一些體力不好的女性朋友，可以通過其他方法來代替仰臥起坐。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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