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跑步減肥多久見效

跑步減肥多久見效

減肥可以說是每一個女性朋友都十分在意的事情，但是減肥并沒有想象中那么簡單。除了要注意飲食之外，還需要加強運動才能夠達到減肥的效果。不少女性朋友都會選擇跑步來減肥，那么跑步減肥要跑多久才能夠有減肥效果呢？

跑步減肥多久見效

跑步減肥時間要足夠，一般跑步最好堅持跑完30分鐘。跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅持跑完30分鐘。

跑步減肥的誤區

一、很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛煉更好。

二、美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

三、正常的運動可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

相信大家看完本篇文章之后，都知道了跑步減肥需要跑多久才能夠見效了，下一次跑步記得要跑久一點喔！雖然跑步不是十分劇烈的有氧運動，但是我們還是需要在跑步前做好熱身運動，以免在跑步的過程中發生抽筋等不良現象。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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