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每天做多少個(gè)俯臥撐能減肥

每天做多少個(gè)俯臥撐能減肥

相信每一位女性朋友都希望自己擁有更加完美的身材，而好身材光靠節(jié)食是換不來(lái)的，還需要有大量的運(yùn)動(dòng)。許多女性都會(huì)通過(guò)做俯臥撐來(lái)進(jìn)行減肥，而俯臥撐不僅可以減肥還可以幫助塑形。可是每天要做多少個(gè)俯臥撐才可以達(dá)到減肥的效果呢？

每天做多少個(gè)俯臥撐能減肥

如果你練習(xí)俯臥撐是以塑身、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8-20個(gè)，每天可以做3-6組俯臥撐。假設(shè)你輕松一口氣能做超過(guò)20個(gè)俯臥撐，說(shuō)明你該增加負(fù)重了。可以練習(xí)負(fù)重俯臥撐，或者讓你的好基友坐在你身上練俯臥撐也行。

做俯臥撐的好處

一、強(qiáng)健身體

俯臥撐的好處具體在于訓(xùn)練手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能夠快速有效的訓(xùn)練出胸肌，和腹部線條的完美呈現(xiàn)。

二、提高體能

俯臥撐對(duì)身體發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)。

三、挺拔胸部

女性經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有利于乳房脂肪下的肌肉發(fā)育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由懸垂韌帶等構(gòu)成，俯臥撐有利于胸大肌的飽滿，增加胸的圍度。

雖然俯臥撐是一種比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但是想要達(dá)到減肥的效果還是不容易的，因此各位女性朋友需要盡量增加數(shù)量喔。一開(kāi)始的時(shí)候，可能不夠力量做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，因此我們可以選擇做跪式俯臥撐，等力量足夠了再做標(biāo)準(zhǔn)的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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