有很多女性朋友可能都會有體重不重，但是“四肢發達”的情況，特別是腿部。那么應該怎么局部瘦身？其實，局部瘦身是不專業的說法，所有的運動都是全身運動，所謂的局部瘦身，就是塑形，想瘦腿的女性朋友注意了，腿部塑形應該怎么做？

一、大腿怎么瘦？

1、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

2、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3、雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

4、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10—15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3—5次，逐日增。

5、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

6、晚上進行按‘摩，在晚上的時候，可以用些芳;頤滋;露精油,配合著推拿，等手法，速度也是挺明顯的，不過要堅持，這種方法，一般不會反彈，而且相對健康些

7、側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側臥，左腿向上抬起。如此練5-12次，然后換左側臥再做，逐日增。

二、小腿怎么瘦？

1、身體站直，眼睛直視前方，雙手手臂向外打開，手掌握拳，作跳繩的姿勢，一條腿放前面一條腿放后面弓起來;抬頭挺胸收緊小腹，前面的腿要屈膝，后腳跟抬起來腳尖點地，然后用跳躍的方法把兩條腿交換位置，然后重復這個動作20次即可。

2、雙手分別拿著一個礦泉水瓶，雙腿打開，寬度比肩膀稍微大一些，上半身往下彎，雙手伸直。將左手觸碰到右腳，右手則往上舉，保持這個動作幾秒鐘后再起立，把雙手朝天空上舉，雙手恢復標準的站立姿勢然后重復相同的動作換著手來回進行30次。

想要腿部燃燒更多脂肪的女性朋友，最好早晚各運動一次，每次保持在20~30分鐘左右；把運動劇烈程度提高到60%以上，可燃燒更多的脂肪。但是要注意，運動時間的長度比運動的劇烈程度更為重要。