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跑步減肥怎么跑效果好

跑步減肥怎么跑效果好

跑步是一種很好的減肥方式，也是很多人喜愛的運動之一，不少人利用晚上來跑步減肥，那么，跑步怎么跑減肥效果最好？這就要注意掌握準備運動、跑步技巧、還有跑步時間的選擇，所以接下來跟著小編一起來看看吧，希望可以幫助到大家。

跑步前要做適當的準備運動

準備運動可以讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

掌握跑步的技巧

開始每天只跑20分鐘就可以了，然后逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上。個把月后，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因為覺得好難而放棄，堅持下去了才是王道。

做好跑步時間的選擇

下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

跑步減肥怎么跑效果好？首先要做好跑步前的準備運動，接著要掌握跑步技巧，最后要注意好時間，大家都記住了嗎？心動不如行動，近期就試試這種方法吧，相信你會收到意想不到的效果哦，最后愿大家都可以甩掉肥肉，減肥成功。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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