跳繩是一項(xiàng)不需要有太多地域和器械限制的，只需有一方角落的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。但是即便如此，跳繩卻也不輕松。跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，需要不斷重復(fù)一個(gè)動(dòng)作以達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，一套下來(lái)消耗的能量非常多，所以跳繩也是大眾偏愛的減肥運(yùn)動(dòng)。

一、每次跳繩多少下能減肥？

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我們知道，有氧運(yùn)動(dòng)要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數(shù)，而是你堅(jiān)持跳繩的時(shí)間。如果按照每分鐘100下來(lái)算，堅(jiān)持30分鐘，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅(jiān)持連續(xù)跳繩半個(gè)小時(shí)以上的，而且連續(xù)跳繩時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。你可以先快走10分鐘，然后跳繩10分鐘，然后慢跑10分鐘，再跳繩10分鐘。這樣子整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到了40分鐘，并且不會(huì)覺得太累人。

二、跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

2.飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

3.過胖的人不宜跳繩。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因?yàn)閳?chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì)對(duì)身體造成較為強(qiáng)烈的震蕩。

跳繩減肥和普通運(yùn)動(dòng)減肥一樣，見效比較慢但是卻健康不易反彈。值得注意的是，跳繩選擇場(chǎng)所最好是地面較為柔軟的草坪，因?yàn)橛驳匕迦菀自斐缮眢w的劇烈震動(dòng)，對(duì)身體內(nèi)臟和腿部關(guān)節(jié)都有一定的傷害。切莫因?yàn)榧庇跍p肥而生出一切不必要的傷害，身體是本錢！