減肥一個人一輩子的使命，尤其是女性，對于體重胖了一斤都覺得不能再吃東西了。一定要減肥，但是在減肥大業實施沒有多久之后，便開始想著減肥多久之后才會有效果這個問題，關于減肥的效果問題，讓我們一起來了解一下。

減肥多久之后才會有效果？

這么說來，運動確實能減肥，但是有的人堅持了長時間的運動，卻沒有減肥效果？運動減肥到底要堅持多久才見效？研究發現，要產生健身效果的運動時間不能少于5分鐘。對于健康人群，一天有效運動時間為30分鐘~60分鐘，中等強度有氧運動需要堅持30分鐘以上，大強度的運動時間為20分鐘~25分鐘。對于需要控制或降低體重的成年人，每天進行60分鐘的有氧運動就能有效果；每天進行90分鐘的有氧運動的話，就能減少體內的脂肪。為了安全起見，平時沒有運動習慣的人，一開始盡量不要運動太長時間，可以從每天半個小時開始，然后慢慢增加。

至于堅持運動多長時間減肥，這個要根據每個人的練習內容以及飲食配合來看，運動和飲食雙管齊下，本身基數大的人，一周就可以瘦幾斤。有的人單純運動，飲食不節制，就算每天堅持運動也不能減肥。

怎樣減肥快？

1.有氧運動結合力量訓練

力量訓練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的減肥效果。北京體育科學研究所發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

2.運動后控制飲食

運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

通過以上內容，我們可以知道，減肥是一輩子的事情，急不來，但是如果想要短時間想要效果的話，建議運動和合理飲食搭配起來，因為運動不僅是一項保健方式，但是一個能讓身體興奮的方式。無論什么辦法， 想要減肥成功只有兩個字就是堅持。