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健身房無氧運動有哪些項目

健身房無氧運動有哪些項目

如今健身鍛煉已經不僅僅是男性朋友的專屬了，許多女性朋友都紛紛加入到了健身的行列當中。而運動分為有氧運動以及無氧運動，健身房里面通常都有這兩種運動的相關器材。那么大家知道健身房當中想要做無氧運動有哪些項目嗎？

健身房無氧運動有哪些項目

一、舉重

實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。

二、俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

三、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

四、深蹲

背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。

無氧運動的好處有哪些

一、雕塑身材

許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少，但是確實松弛的，這是因為他們的肌肉量不足，但無氧運動卻可以解決這個問題。

二、促進基礎代謝

對于減肥來說，除了新陳代謝，屬于靜態代謝其中一種的“基礎代謝”。基礎代謝占代謝所消耗能量的60%。

三、燃燒卡路里

無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓練。涉及搬動重物的運動(有時應考慮自身體重)的運動都為無氧運動。

看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都知道了在健身房里面有哪些無氧運動的項目了，下次去健身房的時候就可以做有針對性的訓練了。而無氧運動一開始是比較難入門的，我們應該循序漸進，以免太過用力而使自己受傷。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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