隨著生活水平的提高,再加上很多家庭對小孩子的溺愛,經(jīng)常給孩子吃很多好吃的食物,造成現(xiàn)在很多小孩子都出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象,過度肥胖不僅會影響孩子身體發(fā)育,增加患病風(fēng)險,還會影響孩子心理健康,那么當孩子出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象時,有家長問到,11歲怎么減肥運動?
對于11歲孩子出現(xiàn)肥胖的情況,想要減肥瘦身最好的方法就是做運動,運動可以促進孩子機體內(nèi)血液循環(huán),加快新陳代謝,通過運動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,消耗體內(nèi)熱量,從而達到減肥瘦身的目的,同時運動還可以幫助孩子強健體魄,提高身體免疫力及抗病能力,減少疾病發(fā)生的幾率。
適合孩子的減肥運動有很多,包括了快走、跑步、跳繩、游泳、打籃球以及騎自行車等等,這些運動都可以幫助燃燒脂肪,從而起到收緊肌肉的作用,達到以精細的肌肉代替脂肪的效果,再加上運動的時候機體新陳代謝速度也會隨之加快,可以燃燒更多的脂肪熱量,每次孩子運動的時間應(yīng)控制在30分鐘左右。
孩子減肥除了要有適度的運動鍛煉,調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的,家長應(yīng)讓孩子少吃多餐,吃些清淡易消化的食物,尤其多吃些新鮮的蔬果,蔬果中富含大量的膳食纖維,有促進消化、潤腸通便、減肥瘦身的作用,日常應(yīng)避免給孩子吃太多高脂肪、高熱量、高糖分的食物,這樣才能有效控制好孩子的體重。
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