如今鍛煉健身已經(jīng)不是男性的專(zhuān)屬了，不少女性朋友們都紛紛加入了健身大軍，以獲得更加完美的體型。而對(duì)于鍛煉健身的女性朋友們來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是必然要做的一種鍛煉項(xiàng)目。而不少人都會(huì)利用仰臥起坐板，那么大家知道仰臥起坐板應(yīng)該怎樣用嗎？

仰臥起坐正確做法

1、雙手的位置

正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時(shí)做的，手部用力將頭部抬起來(lái)。

2、發(fā)力點(diǎn)

起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái)，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái)，就需要休息。

3、速度

其實(shí)不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會(huì)越小，正確方法應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你慢的動(dòng)作來(lái)做的時(shí)候，你的腹部會(huì)有一種火辣火辣的感覺(jué)，這是脂肪在燃燒。起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。

做仰臥起坐的最佳時(shí)間

一、夜間

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的其中一個(gè)最佳時(shí)間是夜間，這個(gè)時(shí)間段基本選擇在晚飯后2小時(shí)或睡前2、3個(gè)小時(shí)，大概是晚上8、9點(diǎn)的樣子。

二、下午三點(diǎn)到五點(diǎn)

如果不從操作簡(jiǎn)便上來(lái)說(shuō)的話，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)做仰臥起坐的確很好。因?yàn)槿梭w代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)。

看完本篇文章后，相信各位女性朋友們都知道了如何正確使用仰臥起坐板了，還不趕緊行動(dòng)起來(lái)！而單純做仰臥起坐，其實(shí)是很難使腰部瘦下來(lái)的，我們還需要搭配一些整體的運(yùn)動(dòng)，這樣更有效果。我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，一定要注意安全，以免傷害到身體。