跑步機如何減肥效果好

很多上班族或者學生黨，除了上班就是學習，導致現在很多年輕一代身體越來越差，同時，減肥運動的不斷興起，也越來越多去健身房跑步運動，那么，利用跑步機減肥效果真的可以更好嗎？讓我們一起來了解一下。

跑步機如何減肥效果好？

人體三大供能系統為ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件。

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪？

1、可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

2、可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

通過以上內容，我們可以知道，如果要將跑步作為一種運動減肥方式的話，也是要講究方式方法的，而且很多時候，自己不一定能找到操場，如果自己買一個跑步機也會經常被遺忘，如果想要有運動的氛圍的話，建議去健身房跑步，身體會處于更加興奮的狀態。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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