運動的時候難免會比較枯燥，比如跑步，跑步時間比較久，跑步消耗的能量也比較大， 所以，很多人會選擇跑步聽音樂，那么，跑步聽音樂對跑步來說好不好？會不會分散跑步的注意力？同時應該聽什么音樂會比較好？讓我們一起來了解一下。

跑步時聽音樂好嗎

1、讓跑者振奮

運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯專門研究音樂對運動員的積極影響，他認為音樂能夠幫助跑者達到最佳的精神狀態以應對跑步訓練。“音樂能夠提高積極的情緒，像興奮和快樂，降低負面情緒，像緊張、疲勞和困惑。”他認為戴耳機并不是為了裝酷，而是為了聽音樂：“從20世紀70年代晚期，隨身聽面世之后不久，在訓練及備賽期間，用耳機和耳塞聽音樂就流行開來，我們發現無論是在比賽前還是比賽中，音樂都能真正地起到作用，這是一種給運動員的合法興奮劑！”卡拉吉奧吉斯說。

另外一項研究結果支持了卡拉吉奧吉斯的觀點，發現在訓練或者5K賽之前聽音樂有助于點燃跑者激情，為即將到來的跑步做更好的準備。換句來講，音樂真正提升了跑者的喚醒水平。

2、提高有氧耐力的水平

卡拉吉奧吉斯表示通過研究，他發現音樂的心理音響學屬性的不同，所起的效果也不同，有些音樂可以讓人興奮，而有些則可以讓人鎮定，甚至還能影響到運動員做動作是否輕巧、對體能消耗的感知，甚至對于氧氣的利用率：“音樂能使我們運動過程的每一環相互協調，將無效或低效的活動降到最小，使我們身體的運作達到最優化。”通過不同音律及長短音、接拍的的音樂，“音樂可以增強運動員的耐久力，幫助他們多跑18%的路程。”

3、有效降低疲勞感，讓跑步感覺更容易

跑步是一項機械性有氧運動更是對身心的考驗，對于初級跑者而言，專注于運動本身，反而會起到疲勞感加劇的作用。

適合跑步時聽的音樂

1、Always Getting Over You ——Angela Ammons某年杭州馬拉松視頻的配樂就是這首歌，當時一聽鐘情。奇怪的是內容是有些淡淡失落的情歌，可是曲調如此歡快，非常適合剛開始跑的時候聽。“Do do do do do， Do do do do do”聽著音樂讓人忍不住想動起來。跑一次馬拉松是我人生清單里的一個項目。去年在杭馬湊了個熱鬧，跑了個小馬拉松(6.8公里)。深切體會到，要實現這個目標，需要好好地減重，否者膝蓋無法承受。哦，老天，請讓我以正確的方式，讓多余的脂肪散去吧！

2、New Boy —— 樸樹很老的一首歌，但是跑的時候聽，節奏特別合拍。“是的我看見到處是陽光/快樂在城市上空飄揚/新世界來得象夢一樣讓我暖洋洋”這就是跑起來的時候那個種美好的感覺。

3、慶祝——楊丞琳

很歡騰雀躍，讓人想跟著跳起來。“每個夢都得到祝福/每顆淚都變成珍珠/每盞燈都像許愿的蠟燭/每一天都值得慶祝”說得多好呀,生命是一場嘉樂年華！這首歌也適合心情低落以及打掃房間的時候聽。

4、改變自己——王力宏“最近比較煩 最近情緒很Down/每天看新聞都會很想大聲尖叫/但臟話沒用 大家只會嫌兇/我改變自己發現大有不同”，你是否對這個世界很失望與不滿，還是那句甘地的名言“Be the change you want to see in the world.”從我做起，就會發現歌中唱的“即使這世界讓我看得十分緊張/ 要調整自己 沒想到一點就能畫龍點睛”。

5、Perfect Day ——Hoku電影《律政俏佳人》的主題歌，如同女主角一樣樂觀到爆。不過有時候就需要這樣的自信的氣勢“On this perfect day, nothing’s standing in my way/ On this perfect day, when nothing can go wrong/…Wake up. Don’t tell me it’s just a dream,’cause when I’ve had enough, you’ll hear me say, now don’t you try to rain on my”

6、Heart of Courage——Two Steps From Hell這段曲子我常在變速跑的時候聽。像是正在參與一些史詩版的場景。劇烈的心跳，伴著汗水，如曲子的名字般,內心充滿了不懼任何事的勇氣。

通過以上內容，我們可以知道，跑步的時候，因為過程太枯燥，音樂剛好在這個時候起到了調劑作用，尤其是選擇比較嗨的歌曲，可以使得運動細胞保持興奮狀態，如果跑累了散步的時候，可以選擇一些比較輕柔緩和來放松自己的神經。