運(yùn)動(dòng)豐胸是公認(rèn)的最安全而且效果也很好的一種方法，很多人對(duì)按摩豐胸并不陌生，但對(duì)做仰臥撐豐胸卻知之甚少。每天做俯臥撐能起到怎樣的效果？胸部能有多大的發(fā)育？各位一直喊著要豐胸的“太平公主”們，不妨跟著小編的腳部，增加對(duì)豐胸知識(shí)的了解哦。

數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。也就是說(shuō)，做俯臥撐帶來(lái)的減肥效果是全身性的，尤其是帶給胸部更加緊實(shí)、健康的狀態(tài)！

做俯臥撐豐胸的動(dòng)作示范：

1、雙手分開大于肩寬,撐于地上,雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度,直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。

要點(diǎn):要保持后背挺直,不能撅起臀部。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

2、上斜俯臥撐。兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣,向上撐時(shí)吸氣。

要點(diǎn):要始終保持正頭、挺胸、直腰。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

3、平凳啞鈴?fù)婆e。平臥在長(zhǎng)條凳或者茶幾上,向上伸直雙臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

要點(diǎn):注意不要拱背,手臂與胸部成90度角。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

4、上斜啞鈴?fù)婆e。可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西,讓身體保持一定傾斜度。躺在上面,雙手各握一瓶紅酒,腳平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直雙臂回到起始位置。

要點(diǎn):不要拱背,肘部屈度為90度。練習(xí)3到4組,每組8到15次。

當(dāng)然，影響女性胸部健康的因素還有很多,如長(zhǎng)期伏案工作、駝背等不正確的生活習(xí)慣。如果條件允許,還可以尋求專業(yè)健身教練的幫助,他們可以根據(jù)你的實(shí)際情況,為你制定合理的鍛煉計(jì)劃,配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

以上就是小編介紹的關(guān)于做俯臥撐豐胸的知識(shí)。有需要的朋友不妨行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)自己的不懈努力，讓胸部更堅(jiān)實(shí)，胸圍也漲上一圈哦。運(yùn)動(dòng)豐胸也許不能讓胸部漲到多少多少罩杯，但它對(duì)胸部肌肉的鍛煉是效果顯著且毫無(wú)副作用的，希望每位苦于豐胸的MM們都能正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)豐胸，采取科學(xué)的方法讓胸部更緊實(shí)。