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每天跑步機(jī)跑步多久能減肥

每天跑步機(jī)跑步多久能減肥

都說胖子都是潛力股，減肥成功下來往往讓人驚艷，多少小鮮肉小仙女就這樣被厚厚的脂肪給埋沒了。在最好的年華里怎能甘心做個(gè)大胖子呢？所以減肥是很多“潛力股”們一直在進(jìn)行的戰(zhàn)斗。在千千萬萬種減肥方法中，每天到健身房的跑步機(jī)堅(jiān)持跑步似乎是最容易實(shí)行的一個(gè)之一了。那么，要采用這種方法減肥，每天要在跑步機(jī)堅(jiān)持跑步多久才能減肥呢？

一般而言，以減肥為目的跑步，需要慢跑40分鐘以上才能達(dá)到消耗脂肪，減肥的作用。因?yàn)橐话?0分鐘以后才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分鐘無法堅(jiān)持，那么可以中間可以快走一段時(shí)間。如果40分鐘太輕松，那么可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果就等于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）40分鐘了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

此外，跑步的時(shí)候要注意保護(hù)膝蓋，很多人在跑步過程中不注意，往往會(huì)造成不必要的損傷。

跑步前后進(jìn)行適度的拉伸，不僅能起到跑前熱身的作用，避免運(yùn)動(dòng)損傷，還可以減緩勞累，避免跑后出現(xiàn)腿粗的癥狀。

減肥從來就不是一蹴而就的事，更不是容易的事，不要聽信各種奇奇怪怪的食譜，更不要指望三無微商減肥產(chǎn)品。減肥過程中不僅要堅(jiān)持運(yùn)用，還要注意飲食調(diào)理，才能達(dá)到良好的減肥效果。最后，祝愿大家都能瘦成小鮮肉小仙女！

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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