平時有去健身房的MM可能會比較了解健腹輪這種器具，它是一種用來鍛煉腹肌的小型推動器。健腹輪不單止在健身房可見，因為體積較小，結(jié)構(gòu)簡單，也可居家使用。那么健腹輪怎么使用？

一、健腹輪練多久才有效果？

1、上腹肌肉：組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個左右，腹肌輪都是對上腹部刺激比較大。

2、下腹肌肉：腹部練習(xí)可以通過坐姿舉腿、雙杠舉腿、單杠舉腿。

3、使用方法：鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。（也可站立進(jìn)行）

二、健腹輪應(yīng)該怎么做？

1、仰臥卷腹 訓(xùn)練部位：腹直肌上部 方法：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

2、仰臥側(cè)卷腹 訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌 方法：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。

3、反向卷腹： 訓(xùn)練部位：腹直肌下部 方法：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動作適合中高級訓(xùn)練者。

4、平板支撐：訓(xùn)練部位：腹橫肌 方法：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩(wěn)定性，腰椎不要過分向下沉。

使用健腹輪健身非常注重動作的標(biāo)準(zhǔn)度，如果你沒有做到動作標(biāo)準(zhǔn)，那么你不僅可能會傷到自己的背部還會白白浪費(fèi)體力而沒有起到任何鍛煉的效果。如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。