現(xiàn)在很多女性會比較偏向瑜伽或者肚皮舞這種溫柔的舞種，不僅能鍛煉身體，達(dá)到自己減肥的目的，還能修身養(yǎng)性，達(dá)到自己身心和諧的狀態(tài)，大大減低了工作中的壓力，但是瑜伽有高中初級之分，作為剛?cè)腴T的女性來說，建議從初級開始，那么，瑜伽入門初級姿勢有哪些？讓我們一起來了解一下。

初入門瑜伽動作

1、祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

3、姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

瑜伽的好處：

瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人。練習(xí)瑜伽有很多好處，但是瑜伽也有一定的危險性。瑜伽看似輕松、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康。因此，我們在做瑜伽之前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，否則很容易會“岔氣”。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，瑜伽入門姿勢其實是有11種，但是這上面只例舉了3種，畢竟瑜伽是一個循序漸進(jìn)的過程，先練好以上三種，再繼續(xù)練下去，而瑜伽的好處也會在你一天天堅持下去之后在你身上得到體現(xiàn)。