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仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

很多女性想要瘦腰或者是練馬甲線,但是沒有時(shí)間去健身房的話,一般會(huì)選擇比較容易的仰臥起坐,并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間在睡覺之前或者是起床之后,但是,仰臥起坐抱頭起不來怎么辦?關(guān)于仰臥起坐正確方法是怎樣?讓我們一起來了解一下。

仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部力量,做不了仰臥起坐是因?yàn)榱α坎粔颍貏e是腹部力量不夠。一般做不了仰臥起坐不是缺乏鍛煉就是因?yàn)樘至恕=ㄗh先平躺在床上等車輪,然后注意腹部用力;平躺,練習(xí)雙腿同時(shí)抬起等等方法增加腹部力量,做仰臥起坐的時(shí)候可以把后背墊高點(diǎn),一點(diǎn)點(diǎn)降低,最后平躺。具體方法如下。

仰臥起坐正確方法

平板抱頭屈腿仰臥起坐:

起始姿勢(shì):仰臥,兩腿屈膝,大小腿彎曲成60o左右,兩腳自然分開平放于地,兩手抱在頸后。

動(dòng)作過程:慢慢地使兩肩向膝部彎起,直至肩胛骨離地面,到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí),稍停頓。然后,回復(fù)到起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng):上體抬起時(shí),上背部應(yīng)保持自然狀態(tài),以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動(dòng)作不可過快,慢起慢落,充分體分腹肌的壓縮感。

呼吸方法:吸氣,屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

易范錯(cuò)誤:頭后交叉抱頭(圖一),正確方式是圖二。

教練提示:上體要過分前屈,始終要保持腹肌的張緊力。

通過以上內(nèi)容,我們可以知道,很多時(shí)候,仰臥起坐抱頭起不來,不是力量問題,而是運(yùn)動(dòng)方式方法問題,而如果想通過仰臥起坐要瘦腰或者練就馬甲線,不僅需要運(yùn)動(dòng)正確的運(yùn)動(dòng)方式還要堅(jiān)持不懈一段時(shí)間,不然,容易恢復(fù)到最初模樣。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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