很多女性想要瘦腰或者是練馬甲線，但是沒有時(shí)間去健身房的話，一般會(huì)選擇比較容易的仰臥起坐，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)間在睡覺之前或者是起床之后，但是，仰臥起坐抱頭起不來怎么辦？關(guān)于仰臥起坐正確方法是怎樣？讓我們一起來了解一下。

仰臥起坐抱頭起不來怎么辦

仰臥起坐主要鍛煉的是腹部力量，做不了仰臥起坐是因?yàn)榱α坎粔颍貏e是腹部力量不夠。一般做不了仰臥起坐不是缺乏鍛煉就是因?yàn)樘至恕＝ㄗh先平躺在床上等車輪，然后注意腹部用力；平躺，練習(xí)雙腿同時(shí)抬起等等方法增加腹部力量，做仰臥起坐的時(shí)候可以把后背墊高點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)降低，最后平躺。具體方法如下。

仰臥起坐正確方法

平板抱頭屈腿仰臥起坐：

起始姿勢(shì)：仰臥，兩腿屈膝，大小腿彎曲成60o左右，兩腳自然分開平放于地，兩手抱在頸后。

動(dòng)作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩胛骨離地面，到達(dá)“頂峰收縮”位時(shí)，稍停頓。然后，回復(fù)到起始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起時(shí)，上背部應(yīng)保持自然狀態(tài)，以免肌肉產(chǎn)生反抗力和減少頸部壓力。動(dòng)作不可過快，慢起慢落，充分體分腹肌的壓縮感。

呼吸方法：吸氣，屈身抬軀干。動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

易范錯(cuò)誤：頭后交叉抱頭（圖一），正確方式是圖二。

教練提示：上體要過分前屈，始終要保持腹肌的張緊力。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，很多時(shí)候，仰臥起坐抱頭起不來，不是力量問題，而是運(yùn)動(dòng)方式方法問題，而如果想通過仰臥起坐要瘦腰或者練就馬甲線，不僅需要運(yùn)動(dòng)正確的運(yùn)動(dòng)方式還要堅(jiān)持不懈一段時(shí)間，不然，容易恢復(fù)到最初模樣。