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睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

許多現(xiàn)代女性，由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部脂肪積累，腿部變得十分臃腫。但是由于沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，許多女性朋友們感到十分困擾。實(shí)際上，我們可以在晚上睡覺之前進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么大家知道睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么做嗎？

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

1、英雄坐姿

跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

2、高強(qiáng)度拉伸

跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動(dòng)，向腳尖方向拉長脊柱，保持1分鐘。

3、上伸腿式

屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘。用腳尖畫圓活動(dòng)腳踝。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)此動(dòng)作。

有效瘦腿小方法

1、冷熱水交替按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

2、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。

以上介紹了幾種適合在睡前進(jìn)行的瘦腿運(yùn)動(dòng)，各位在白天工作忙碌的女性朋友們可以嘗試一下。而除了運(yùn)動(dòng)的方法之外，適當(dāng)?shù)陌茨σ材軌蚝芎玫貛椭耘笥褌冞M(jìn)行瘦腿，兩者結(jié)合起來的效果也更好。但是瘦腿運(yùn)動(dòng)也不是立馬見效的，需要大家堅(jiān)持進(jìn)行才能夠早日看到效果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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