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爬樓梯多久能減肥

爬樓梯多久能減肥

擁有完美的身材是每個女性朋友的夢想，而想要使身材變得更好，除了合理的飲食之外，適當的運動也是必不可少的。不少上班族女性會在上下班的過程中進行爬樓梯運動，以幫助減肥。那么大家知道爬樓梯要爬多久才能看到減肥效果嗎？

爬樓梯多久能減肥

循序漸進的爬樓梯有利于減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當于散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間里，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當于慢跑800到1500所消耗的熱量。通常來說，堅持爬樓梯運動兩到三個月，就能看到明顯的減肥效果。

爬樓梯減肥注意事項

1、熱身

人們經常以為爬樓梯那么簡單就不用熱身了，其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。

2、姿勢要準確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

實際上，爬樓梯運動也是一項對于減肥有很好促進作用的運動，只要各位女性朋友敢于堅持，不用多長時間就能夠看到效果。雖然爬樓梯運動不是一種劇烈的運動，但是我們還是需要做好熱身以及注意正確的姿勢，這樣才能確保身體不會受到損傷，從而更好地進行減肥。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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