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做俯臥撐的呼吸方法

做俯臥撐的呼吸方法

俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，那么做俯臥撐時(shí)應(yīng)該采用怎樣的呼吸方法？不少人在做俯臥撐時(shí)因?yàn)楹粑划?dāng)常常憋得滿臉通紅，滿頭大汗，做不了幾個(gè)就做不下去了，那么接下來(lái)小編為大家介紹做俯臥撐的幾種呼吸方法，希望可以為大家解答疑惑。

呼吸方法一：俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣

俯身向下時(shí)呼氣,向上時(shí)吐氣。這是適合大多數(shù)人的呼吸方法。個(gè)人體質(zhì)不同,每天200個(gè)算是正常的可以分組，通常分為5到8組，最重要的還是循循漸進(jìn)，做俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏,要根據(jù)你手臂的屈伸動(dòng)作使身體上下起伏的頻率來(lái)確定。大家要注意起時(shí)吸氣,降時(shí)呼氣動(dòng)作不要太快,按心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)。

呼吸方法二：連續(xù)做幾次動(dòng)作再做一次呼吸

連續(xù)做幾次動(dòng)作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動(dòng)作后再做一次呼吸。此方式在一次訓(xùn)練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時(shí)，或做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動(dòng)作時(shí)采用。

看完了小編介紹，相信大家都了解到了一些方法，那么，到底哪一種方法才是做俯臥撐的最佳方法呢？這個(gè)沒有答案，主要需根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)決定。同時(shí)，這兩種方法可以互相變換。如果朋友們覺得做起來(lái)很吃力的話，可以找專業(yè)的健身教練指導(dǎo)一下動(dòng)作。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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