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男生仰臥起坐的正確做法

男生仰臥起坐的正確做法

在當今這個顏值即正義的社會上，無論是男性還是女性都需要為了自己的形象而進行努力。不少男性為了使身材變得更加迷人，都會在周末的時候做一定的運動，而仰臥起坐對于男性的身材具有很好的改善作用。那么大家知道男生應該如何正確做仰臥起坐嗎？

男生仰臥起坐的正確做法

一、姿勢保持，右臂斜上方伸直

背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

二、保持頭部雙肩離地姿勢

保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，交替地擺動兩臂4個來回。

三、雙臂往上同時伸展

雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。

男生做仰臥起坐最佳時間

仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，因為晚飯后或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠。

想要獲得好身材，最好的方法莫過于運動，而想要通過運動改善身材也需要正確的方法。只要按照正確的方法做仰臥起坐，相信男性朋友們不用多久就能夠看到很好的效果。而在仰臥起坐的過程中也要注意安全，以免發生腰部扭傷等狀況。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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