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仰臥起坐抱頭好不好

仰臥起坐抱頭好不好

仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腹肌的方法。在我們?nèi)粘Ｗ鲅雠P起坐里，大家都被灌輸了一種姿勢(shì)，那就是要抱頭，但我們都知道，抱頭做仰臥起坐很吃力，有人總是做沒(méi)幾個(gè)就做不下去了，那么仰臥起坐抱頭好不好，下面隨小編來(lái)看看。

仰臥起坐抱頭好不好

雙手抱頭是不正確的做法。雙手用力抱頭，還會(huì)在無(wú)形中加重了頸椎的壓力。如果做仰臥起坐時(shí)，雙手抱頭之余，兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎造成強(qiáng)大壓力，從而使腰背受傷。所以，為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。

仰臥起坐應(yīng)該怎樣做

1.做仰臥起坐前，為避免拉傷，需要做熱身運(yùn)動(dòng)。

2.雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底與地面平行。

3.雙手放在大腿表面或兩側(cè)，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近。

4.頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。

5.腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，配合呼氣。

6.保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，配合吸氣。

看完了小編的介紹，大家可能會(huì)覺(jué)得驚訝，仰臥起坐雙手抱頭居然是不正確的，那做了那么多年不正確的仰臥起坐會(huì)不會(huì)傷了脊椎，如果脊椎不適的話(huà)還是要去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院看一下。大家從現(xiàn)在起就要做正確的仰臥起坐，最后祝大家都減掉肚子、擁有好看的身型。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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