不少想要減肥的朋友都采用節(jié)食減肥這種方法，因?yàn)榇蟛糠秩苏J(rèn)為它快速方便、簡(jiǎn)單有效。蠻多朋友都是早餐吃水果或者不吃，午餐吃一點(diǎn)飯，晚餐不吃，每天吃得這樣少，究竟可以減掉多少斤？這樣減肥對(duì)身體有沒(méi)有害處？而且晚上節(jié)食減肥多久見(jiàn)效呢？下面隨小編來(lái)了解一下吧。

晚上節(jié)食減肥多久見(jiàn)效

晚上節(jié)食大概一個(gè)星期就能看出效果，但節(jié)食是不能夠真正的達(dá)到減肥的效果。節(jié)食不但不能真正減肥，一開始減肥減掉的是水分，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分減少，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致脂肪增加的風(fēng)險(xiǎn)，容易反彈。

節(jié)食減肥期間要做什么

一般來(lái)說(shuō)，是不建議節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良甚至月經(jīng)不調(diào)。減肥最健康的方法就是運(yùn)動(dòng)加飲食減肥。減肥期間要避免吃辛辣刺激性食物，避免吃零食，油膩甜膩的食物，零食，飲料等不健康食品。盡量多注意吃蔬菜水果等低能量食物。晚上避免吃夜宵，特別是睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)就不要吃了，餓了可以喝水。每天晚上盡量吃點(diǎn)水果，但要避免吃太多，避免暴飲暴食。

怎樣才可以真正做到有效果地減肥

1.不要吃減肥產(chǎn)品或盲目節(jié)食；2.能量攝入最好小于能量消耗；3.三餐定時(shí)定量，多吃蔬菜和水果，多喝水；4.合理適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如：慢跑快走游泳騎自行車等，最好在三餐1小時(shí)后，每次運(yùn)動(dòng)最少堅(jiān)持20到30分鐘以上；5.保持良好的心態(tài)。

由內(nèi)而外的瘦才是真正的瘦，所以朋友們不要盲目節(jié)食減肥以免傷害身體。晚上節(jié)食減肥雖然一個(gè)星期左右就可以見(jiàn)效，但對(duì)身體傷害是很大的，這樣做是得不償失。真正的減肥應(yīng)該是跟運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，在運(yùn)動(dòng)中減肥，這樣既可以保持身體健康又可以減肥，何樂(lè)而不為呢。