關于兒童肥胖的問題,有的專家表示,兒童過度肥胖不利于身體健康和發育,12歲兒童正處于發育的階段,一定要注重營養,但也不能營養過剩,導致肥胖,那么,12歲兒童怎么減肥?
12歲兒童想減肥,首先要找出肥胖的具體原因,如果是生活作息有問題,如熬夜、缺乏運動,建議保持正常的作息,按時睡覺,平時多運動。如果是飲食不規律,經常暴飲暴食、吃夜宵等,建議調整飲食了,早餐要吃好,午餐可以吃飽一些,但是晚餐一定要少吃,七八分飽就可以了,睡前盡量不要進食,少吃燒烤、油膩的食物,多吃青菜和水果。
12歲年紀還小,如果堅持下來就很容易減肥的,一定不要吃減肥藥,對身體的傷害太大了,要是實在不想運動,那就控制食量,飯后多散步。最重要的是睡前不要吃宵夜,不要吃炸雞漢堡等快餐食品。
減肥有很多方法,最好的還是將運動和飲食結合起來,這樣效果是最好的。一開始運動可以先散步,再盡可能做一些有氧運動,如果喜歡游泳,可以堅持游泳,每天堅持15分鐘的跑步或游泳,習慣后逐漸遞增,加長時間,減肥需要的是耐心。
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