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怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗

怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗

跑步減肥一直是比較受人喜愛的有氧減肥運動之一，雖然可以減肥但是也有一些讓人煩惱的小麻煩出現。比如跑著跑著肥胖的部位就瘦了，但是卻把原本瘦的部位跑粗了，比如我們的腿部部位，那么怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗呢？

為什么大多數跑步減肥的人小腿都沒變粗，但是少部分的人跑步會把腿部跑粗呢？那是因為他們使用了不同的跑步方法，所以只要大家使用正確的跑步方法是不會把腿部跑粗的。那么正確的跑步方法是怎樣的，媽媽網就來給介紹一下正確的的跑步方法:

跑步前的熱身運動很重要，在跑步前腿部的拉伸動作一定要做，把身體充分預熱。小腿才能適應跑步時的運動強度，這樣可以避免跑步小腿后變粗的問題。

正確的跑步姿勢，在跑步時要保持頭和肩的穩定，臉正對前方并且肩部放松。身體保持直立，軀干不要左右晃動。還有跑步時擺臂動作應該是肩為軸前后擺動，左右動作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠，避免跟腱受力過大造成勞損。最后小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑步后也需要做拉伸運動，在跑步后伸展肌肉也是很重要的，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進腿部血液循環可以有效保持漂亮的腿型。

所以只要掌握了正確的跑步方法，再進行跑步運動小腿是不會因為跑步而變粗的。而且跑步不僅可以減肥，還可以很好的鍛煉我們的心肺功能和身體，好處簡直多到數不過來哦！

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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