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腹部瑜伽減肥七日減肥操

腹部瑜伽減肥七日減肥操

減肥可以說是女性朋友們無時無刻惦記著的一件事，而減肥的方法有很多，不同的人會選擇不同的減肥方法。不少人喜歡通過瑜伽運動來進行減肥，因為健康又有活力。那么大家知道有哪些瑜伽動作可以幫助我們進行腹部減肥嗎？

腹部瑜伽七日減肥操

一、背壁壓腿

第一步：將瑜伽墊對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

第二步：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。

第三步：左手放左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。

二、半船動作

第一步：坐在瑜伽墊上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀。

第二步：就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀，保持3次呼吸。

第三步：然后回復到起始狀態，重復10次。

三、眼鏡蛇式

第一步：俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

第二步：吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

第三步：吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

上面介紹的三個腹部瑜伽減肥操，大家可以在七天時間內重復進行，只要動作標準并且堅持進行，對于腹部減肥就一定會有一定的效果。而瑜伽運動還有許多高難度的腹部減肥動作，對于初學者來說應該循序漸進，在熟悉基礎動作之后再進行學習。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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