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瘦腿翹臀運動方法

瘦腿翹臀運動方法

每個女性都渴望擁有“S”型曲線的身材，大長腿、翹臀、挺拔的胸部，不僅僅是男性看到血脈噴張，女性看到也會蠢蠢欲動，羨慕不已呢。那怎樣才能練就纖細的美腿與緊實俏麗的臀部呢？今天小編就教大家一種瘦腿翹臀的運動方法，也就是深蹲。

深蹲可以快速的瘦腿翹臀，效果也是立竿見影的，具體來說分為一下幾個動作：

1、深蹲動作熱身

首先要準備好一條穩定的長凳子，像健身房那種寬而固定的凳子最好；然后在凳子旁進行熱身運動，以此充分舒展你的肌肉。

2、深蹲動作一

將雙腳踩在凳子上，然后做深蹲動作，身體要稍稍向前傾，同時雙手伸直向上抬起，與地面平行；將臀部向后翹起，并彎曲雙膝，目視前方，使身體保持平衡。

3、深蹲動作二

將左腳跳下來后踩在地面，而右腳腳尖碰在凳子邊緣，該過程中要使上身盡量保持原來的姿勢。

4、深蹲動作三

右腳踩在地面上，雙腳同時站立，要注意與凳子保持一定的距離，然后雙腿伸直同時跳躍離地；降落時使雙腳同時落在凳子上，穩住重心（該組動作有點一定的難度，所以一定要注意安全）。

5、深蹲動作四

該組動作同動作一一樣繼續在凳子上做深蹲運動，盡量腰腹用力，保持該姿勢1分鐘。

6、深蹲動作五

雙腳站立在地面上，雙手要始終保持平舉的姿勢，然后再一次向后方的凳子上跳躍，不過一定要小心踩穩了。

以上是關于深蹲瘦腿翹臀的鍛煉，每組動作之間是相互關聯的，熱身加上5組動作缺一不可。瘦腿和翹臀是每個女生都希望的，但卻不是每個人都能擁有。對于不滿意的身材，我們只能通過后天的鍛煉，讓身材不斷趨于完美。想要擁有美麗的身材，那就按照以上的方法動起來吧，好身材在等著你哦。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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