很多女性一直拼命想要減肥，聽人說空腹去跑步會(huì)更加容易瘦，所以很多女性在起床之后并沒有進(jìn)行吃早餐就去跑步，想著既能減肥又能省時(shí)間，那么，空腹跑步真的能減肥嗎？讓我們一起來了解一下。

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

跑步前后吃什么好？

跑前飲食

跑步前30分鐘都可進(jìn)食，應(yīng)選擇易消化的水果或全粒谷物等。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者一小小塊巧克力，都可以提高身體的狀態(tài)。

跑后飲食

在跑后30分鐘內(nèi)，宜吃些堿性食物，如果運(yùn)動(dòng)有流汗，會(huì)流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議在做完有流汗的運(yùn)動(dòng)后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，空腹跑步其實(shí)對(duì)身體是不好的，而且不能起到減肥的作用，最好就是在吃完早餐或者是晚餐半個(gè)小時(shí)之后，先散步再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一下，配上食療，減肥大業(yè)必定能事半功倍。