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小腹怎么練

小腹怎么練

許多愛美的女性都希望自己的腰圍不要過粗，腹部不要過于松垮，所以在日常會非常注重飲食調理，同時也想通過一定的辦法來鍛煉腹部，以避免生長過多的贅肉。那么，在日常小腹怎么練好呢？

1. 仰臥起坐。鍛煉腹肌較好的方式，可以每天進行仰臥起坐訓練。此鍛煉可早晨做一次和晚上做一次，根據自身情況合理安排訓練強度。一般以每組10到30個較好，每次需要做3~5組，要讓身體出汗才會有效果。

2. 腹肌輪訓練。還可以買一個腹肌鍛煉，此輪是專門針對腹部肌肉進行訓練的小型健身器。可以每天做兩組，早晨和晚上各安排一次，每組以50個為宜，也要讓身體出汗后才能有效果。

3. 健身操。再結合以上訓練的同時，可以增加健身操運動，或者是每天進行500~1000米的慢跑，這也能消耗身體多于脂肪，可強健體魄。而且還可調動全身各部位肌肉參與運動，對身體整體塑形會有所幫助。鍛煉小腹要持之以恒進行，并結合增加飲食營養，這樣就可較好的減去腰腹部贅肉，能夠增加腹部肌肉，可塑造完美體型。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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