瑜伽作為現代人的一種休閑健身方法,被越來越多的人所熟知。我們都知道瑜伽是一項相對有難度的運動,在鍛煉的過程中一不小心可能會對身體造成損傷,但是長期進行的話,不僅能夠修身養性,而且對身形有著很好的提升。那么各位女性朋友知道多少關于背部瑜伽的動作呢?
背部瑜伽動作教學
一、貓弓背式
1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
二、半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
3.吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
二、三角轉動式
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。
以上三種背部瑜伽動作屬于相對大眾的瑜伽動作,并且是比較好入門的,初學瑜伽的新手可以多去嘗試這一系列的動作,能夠達到瘦背美背的功效。除此之外,瑜伽還有著許多跟背部有關的動作,可以說背部是練習瑜伽最主要的部位之一。但是在鍛煉瑜伽的過程中,女性朋友們得注意安全,避免在鍛煉中發生意外。
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