人人都知道運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體最好的方式，但是并不是每個(gè)人都適合高強(qiáng)度的體育鍛煉，高血壓人群就是其中之一。那么。高血壓患者在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意哪些方面呢？

高血壓訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、不宜太早

很多高血壓患者每天醒來(lái)，早早就會(huì)起床去進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時(shí)間來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，可以適當(dāng)賴床伸伸懶腰，然后再起床，不可一醒來(lái)就一個(gè)猛子蹦起床，那樣很容易導(dǎo)致腦出血和腦中風(fēng)等嚴(yán)重突發(fā)癥。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數(shù)不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。

2、運(yùn)動(dòng)前吃些東西

運(yùn)動(dòng)前不適宜吃東西，這是基本常識(shí)，因此很多高血壓患者每天在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食。但是，每種常識(shí)都是有一定的條件限制的，并非一成不變的真理。很多高血壓患者同時(shí)患有糖尿病，會(huì)伴隨低血糖癥狀，不吃東西就去進(jìn)行鍛煉，很可能出現(xiàn)低血糖癥，嚴(yán)重甚至是昏闕。對(duì)于高血壓低血糖并存的患者，早晨鍛煉前最好先吃點(diǎn)東西。為了不給消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，吃過(guò)東西1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3、不可劇烈運(yùn)動(dòng)

人體在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后血壓都會(huì)出現(xiàn)急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則存在因?yàn)檠獕撼叨鴮?dǎo)致血管破裂等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，情況很危險(xiǎn)，后果很?chē)?yán)重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運(yùn)動(dòng)即可。

4、運(yùn)動(dòng)后注意休息

高血壓患者在進(jìn)行比較大量的運(yùn)動(dòng)后，血壓會(huì)顯著升高，因此，運(yùn)動(dòng)后需要休息半小時(shí)左右，讓血壓平復(fù)，不可在運(yùn)動(dòng)后情緒失控和進(jìn)行更大體量的勞動(dòng)，否則血壓會(huì)進(jìn)一步飆升，危險(xiǎn)就逼近了。

5、注意防寒保暖

在身體局部受寒的情況下，高血壓患者更容易面癱或是肢體癱瘓。在冬春寒冷季節(jié)，出門(mén)前要穿戴好御寒衣物，避免手足和臉部受寒。寒風(fēng)凜冽的情況下，不要強(qiáng)行逆風(fēng)跑步，否則在寒風(fēng)和高血壓作用下可能會(huì)面癱。

人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者運(yùn)動(dòng)后，血壓都會(huì)出現(xiàn)明顯的變化，所以，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，尤其注意不能進(jìn)行劇烈的體育訓(xùn)練，否則就有可能因?yàn)檠獕旱募眲∽兓霈F(xiàn)意想不到的后果。