容易胖的人主要是因為個人體質屬于易發胖性的體質,自身代謝速度比較慢,腸道內容易堆積脂肪,夸張點的說法是“連喝水都會長胖”!那么對于容易胖的人而言,應該怎樣減肥才能達到理想的效果呢?
首先,通過飲食的改變,養成肉類、蔬菜和水果以及堅果類食物的均衡搭配,以粗糧替代白米飯、白面包等食物,但是碳水化合物的含量不能占據飲食的絕大部分,不然消化系統無法代謝就會進行轉化為脂肪,堆積在人體內,從而長成贅肉。另外飲食上建議以清淡為主,高糖高油膩的紅燒肉、炸雞翅、油炸方便面、薯片等零食食物都要盡早的戒掉,或者讓自身體質改變,代謝能力增強后再適當的作為獎勵性食物滿足一次嘴饞的癮。
其次,加強運動量、促進排汗排毒、提高綜合代謝能力,增加身上的肌肉含量,也可以更快速的消化掉食物,更可以將身上多余的脂肪燃燒掉。
還有,攝入必不可少的微量元素,比如維生素B族群,汗水的流出也會將身體內部分的有益營養流失,補鈣、補鋅、補貼,多吃菠菜、香蕉、牛油果等,可以增強飽腹感之余,提高代謝能力,還可以適當的吃一些堅果,潤滑一下腸道。
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