不少朋友都會(huì)在每天吃完晚飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，比如散步、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、轉(zhuǎn)呼啦圈等，這些都是常見(jiàn)的飯后運(yùn)動(dòng)。但是，要了解吃完飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)早而出現(xiàn)不適癥狀。那么，吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？

吃完飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后應(yīng)該如何“運(yùn)動(dòng)”促消化？

飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的好，如果是有運(yùn)動(dòng)的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

綜上所述，吃完發(fā)后至少也要等到半個(gè)小時(shí)以后才可以運(yùn)動(dòng)，而且不同的飯后時(shí)間，所適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是不一樣的。一般來(lái)說(shuō)，在飯后半小時(shí)至一小時(shí)，能進(jìn)行中度運(yùn)動(dòng)。飯后一小時(shí)至兩小時(shí)，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，飯后不要馬上去散步，以免影響消化。