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腹脹便秘怎么辦

腹脹便秘怎么辦

腹脹便秘是常見的疾病，大多因為上火引起。長期便秘會導致皮膚變差，睡眠質量也會有所下降。根據中醫理論，便秘主要分為兩類，熱秘和虛秘，虛秘又分為氣虛和血虛。那么，腹脹便秘怎么辦呢？

1、醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

2、快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

3、深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

4、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。

5、飲食需注意：現代人由于食糧過分精巧，里面所含纖維量太少，所以使得排便的量就減少了。所謂量少了，就是說，吃進往的食品，養分部分被吸收完了以后，剩余的部分太少了。要吃得粗糙一些，就要吃一些粗的飲食，如南瓜、土豆、玉米之類。蔬菜水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

最后提醒大家，長期便秘應該先往醫院一探究竟，然后才好對癥下藥。藥物治療的同時，平時也要留心多喝水。每天10大杯的飲水量，是預防和治療便秘的一帖良藥。假如能夠堅持逐日晨起空腹喝一杯鹽開水，對排便的通暢更是事半功倍。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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