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順產后怎么運動減肥

順產后怎么運動減肥

減肥一直都是女人一生追求的事情，當然也包括生產后的女性，由于生產后身材走樣了，所以就更想減肥了，而運動也是最可靠的一種減肥方式，那么對于順產的女性來說，順產后怎么運動減肥？

首先我們要了解的是順產后多久才可以進行運動減肥呢？一般來說，順產的產婦在4～6周后才能開始做產后瘦身操，而剖腹產的媽媽則需要6～8周或更長的恢復期，之后才可以進行運動減肥。

那么順產的產婦在產后運動減肥需要注意一些什么事項呢？

1.自然分娩的產婦其實在第一天就可以進行一些簡單的活動，比如翻身，抬腿，縮肛等，這些活動很簡單，但是卻適合產后身體恢復。

2.產后一周，當產婦回到家中，是可以進行一些適當的家務勞動的，在飯后也可以堅持散步，這些都可以調節身體的代謝活動，而且可以促進脂肪消耗，消耗能量，起到減肥減脂的作用。

3.產后一個月，有些產婦恢復情況好的話，是可以做一些仰臥起坐和抬腿運動的，可以鍛煉到腰肌和腹肌，也可以減少臀部和腹部的脂肪。

有哪些適合產后運動的動作呢？

1.基礎運動：產婦先仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放平，用雙手抱住頭部，把骨盆保持正中位置，吸氣，再把腹部放平。然后腹部收緊，呼氣，保持背部緊靠地面，放下，吸氣。

2.轉腰運動：

首先，孕婦平躺，吸氣，盡可能抬高肩部，呼氣，轉動腰部，用左手去碰到自己的右膝蓋。

其次，恢復位置，左手收回到頭部。吸氣，腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動。

總而言之，順產后的產婦可以根據時間的推移慢慢的進行一些適當的運動，有利于產后身材的恢復，循序漸進，切勿心急，盲目減肥。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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