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如何迅速減肥20斤

如何迅速減肥20斤

擁有一身苗條靚麗的身材,是每位女性的渴望,特別是對于體型偏胖的人來說,更是如此。然而減肥卻并不是件容易的事情,特別是一下子減肥更是難上加難。那么,如何可以迅速地減肥20斤呢?

1、降低熱量攝取。減肥,最重要的就是要控制好熱量的攝取,特別是迅速減肥,更要這樣做,所以減肥期間,不要吃過多的脂肪類和碳水化合物,可以用新鮮的蔬菜、水果等代替,嚴格管理自己的嘴,不多吃,在保持自己一天所需要的基礎熱量之后,就不要再攝取攝取熱量了,不然,所攝取的熱量就會變成脂肪。

2、固定訓練。想要迅速減肥的女性,除了要控制自己熱量的攝取以外,還要每周進行固定訓練。訓練方式可以選擇跑步,由于需要迅速減肥20斤,所以可以適當加大跑步力度,比如每周跑步5次,每次跑45分鐘,這樣可以在3個月里瘦掉10磅。需要注意,如果以前沒有運動過,不要一下子就做那么多,要慢慢來,不然會傷害到身體。

3、力量訓練。想減肥可以多做一些力量訓練,增加自身的肌肉,加快身體的新陳代謝。每周可以進行幾次45分鐘的舉重,為避免傷害身體,可以請教練幫忙制定計劃。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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