媽媽在生產完寶寶之后都會經歷坐月子的過程,那么高營養、高蛋白的食物必定只多不少,媽媽在懷孕期間的身材本來就胖一圈,加上月子期間的高熱量,可想距離辣媽的目標又遠了一步!今天就給各位孕媽解個愁,看看產后如何減肥最快呢?
1、產后如何減肥最快靠小動作
①、喂奶不翹腳、背部不懸空
很多媽媽在生產完后,嚴重到坐骨尾椎發疼,每次坐下來變疼的極不舒服,再加上經常要坐著或側躺在床上喂母奶,每次喂奶動輒1小時之久,久坐或久躺身體某些部位會很麻痹,這時要重視坐姿及喂奶的姿勢,不翹腳、背部不懸空。
②、讓重力平均整個背部
媽媽喂奶的時候背部靠著枕頭,讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間,不可讓背部后面懸空,才不會讓下半身吃力,也能使重力不是集中施壓某一個點,而是平均在整個背部上面,寶寶喝奶不是5分鐘的事情,常常一喂就是將近1個小時,錯誤的姿勢對身體傷害不小。
③、深蹲訓練大腿肌力
很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰,這樣很容易受傷,對腰部及脊椎是很大的負擔,正確的方式是運用大腿肌群的力量,往下彎或蹲,如果一開始不知道怎么蹲,會非常建議坐“深蹲”,深蹲可以訓練大腿肌力,可以背部緊靠墻壁,讓下半身慢慢的往下坐,好像有個隱形的椅子,背部垂直貼墻面,慢慢的蹲下。
2、產后如何減肥最快看秘笈
①、產后6周開始減肥
產后六周女性就可以開始減肥,此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間,減肥的速度也不宜太快。
②、養成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物,多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數,也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的欲望。
③、堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
減肥的方法有各式各樣的,但并不是都適合咱們的媽媽產后身材恢復哦,要科學的有根據的制定執行喲!希望上面整理產后如何減肥最快的小動作和秘笈能幫到忙哦,那么從現在起,媽媽們在保證充足睡眠時間的情況下,可以做一些簡單的運動咯,飯后半個小時的快走也是不錯選擇。
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