便秘,是一種生活中常見的排泄異常現(xiàn)象,在進食過多不易消化的食物,或者消化系統(tǒng)出現(xiàn)了異常現(xiàn)象時,便秘就會出現(xiàn),對于十歲左右的兒童來說,因為已經(jīng)有了主動選擇進食的習(xí)慣和能力,在飲食中容易出現(xiàn)偏食、挑食的習(xí)慣,也會更容易出現(xiàn)便秘的情況,那么,十歲兒童便秘怎么辦呢?
十歲兒童便秘怎么辦
1、多攝入果蔬,新鮮水果和蔬菜,含有豐富的纖維素,可以促進腸道蠕動,同時,還可以消除體內(nèi)產(chǎn)生的燥熱等現(xiàn)象,緩解便秘的出現(xiàn)。
2、適當運動,適量的運動,可以增加消化系統(tǒng)的功能,同時,可以促進進食食物的消化能力,緩解便秘現(xiàn)象。
3、少食多餐,十歲兒童的腸胃容量還比較小,如果每次進食太多食物,會導(dǎo)致積食,或者消化不良,減少每次進食量,并增加進食次數(shù),就可以緩解便秘的出現(xiàn)。
吃什么可以緩解便秘
1、地瓜,地瓜中含有豐富的抗氧化營養(yǎng)素、維生素和纖維質(zhì),不管是蒸煮,還是烤食,都可以促進腸胃的蠕動,保持腸道通暢。
2、黃瓜,本身屬于性質(zhì)寒涼的食物,可以清熱下氣。
3、黑木耳,黑木耳本身可以補氣生血,還可以潤滑腸道通便。
4、竹筍,其中的粗纖維能刺激腸道蠕動,軟化體內(nèi)的分辨,減少糞便在腸道的停留。
十歲兒童出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象,一定要清楚是否出現(xiàn)了挑食、偏食的現(xiàn)象,同時,減少攝入不容易消化的食物,增加含有豐富纖維素的食物攝入,比如說水果、蔬菜,或者是黑木耳、地瓜等的進食,增加運動量,促進腸道的消化能力,減少糞便在體內(nèi)的停留時間。
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