大家都羨慕身材好的人,特別是女性都希望自己前凸后翹臉蛋美,愛(ài)美之心人皆有之可以理解,但是很多人身體其他部位不胖,就是肚子胖,平時(shí)工作經(jīng)常坐著,基本上從早做到晚,回家也不鍛煉,吃飯之后又坐下玩手機(jī),肚子怎么會(huì)不胖呢,那么,肚子胖怎么辦?有什么瘦肚子方法?隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下:
肚子胖怎么辦
1、要改變飲食習(xí)慣
不可多吃大葷、辛辣、刺激的食物,每天三頓飯不能多吃,晚上盡量少吃,晚飯是最容易長(zhǎng)胖的一餐。
2、走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前,腹肌沒(méi)有出力,容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí),也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓(xùn)練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3、要配合運(yùn)動(dòng)
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
如何經(jīng)濟(jì)快速的減肥
1、上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,來(lái)自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。
6、跳繩,只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。
7、晨操,晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。
看了上文,大家應(yīng)該知道肚子胖怎么辦,有什么瘦肚子方法了吧,上文提到了肚子胖的原因和改善方法,每天長(zhǎng)時(shí)間坐著就容易肚子胖,平時(shí)可以在工作之余起來(lái)走一走,鍛煉鍛煉身體,走路的時(shí)候盡量吸氣把肚子收回去走路,這樣很有利于瘦肚子哦。具體可以參照上文提到的一些方法,要有自信和信心,才能減肥成功。
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