不知道從什么時候開始身邊的女性朋友都投入了減肥事業,對于正在減肥的女性,一日三餐怎么吃有很大的關系。既不能卡路里超標,也不能絕食導致營養不良,身體出現問題。怎樣安排減肥期間的飲食,對是否成功瘦身起到關鍵作用。營養減肥三餐食譜?下面跟小編一起來看看。
營養減肥三餐食譜
1、早餐減肥食譜
(1)、水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水)。
(2)、一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
(3)、饅頭一個,芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜,基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽,但是要避免高脂肪的攝入,比如應當選擇脫脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否則減肥的努力就白費啦。
2、午餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
(2)、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(蘋果、香蕉、橙等)
午餐非常重要,既要補充上午的饑餓感,又要為下午的能量消耗做準備,對于減肥來說,這一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。
3、晚餐減肥食譜
(1)、兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
(2)、水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。
(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪,脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積,這對于發誓要狂甩脂肪的我們來說,實在是一場災難,所以,為了更好地減肥,晚上的飲食應當以清淡為主。
最適合減肥的食譜
1、芹菜瘦肉粥
芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱贊的是,經常吃芹菜不僅可幫助減肥,還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質,與芹菜一起搭配,對于減肥十分有利~~
2、清炒蔬菜
我們都知道蔬菜可促進消化和排毒,而在減肥中杜絕油膩膩,拒絕高脂肪,所以清炒蔬菜對于減肥非常之必要,我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等等。
以上是小編對“營養減肥三餐食譜”的相關介紹,相信通過上述介紹大家都了解了。減肥并不是依靠節食就能成功瘦身的,盲目節食會危害人身體健康。女性朋友需要通過合理的飲食來減肥,在減肥期間要控制好熱量的攝入,盡量以低卡飲食為主。
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