肚子越來越大是很多女性的煩惱，特別是白領(lǐng)女性，每天坐在椅子上，也不經(jīng)常動，一天下來基本上就維持著那個動作也不動，這樣下來，不出一個月，肚子上的贅肉絕對會變多，從而就導(dǎo)致身材走樣，那么有哪些減肚子最有效的運動呢，下面就來看看。

減肚子最有效的運動

1、特效仰臥起坐

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

2、座椅減肥訓(xùn)練

坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

3、呼啦圈

常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多余脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

肚腩大的原因是什么

1、排便不暢導(dǎo)致肚子大不少女性都有便秘的現(xiàn)象，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹，這樣就會導(dǎo)致肚子大現(xiàn)象的產(chǎn)生。

2、生活壓力導(dǎo)致的肚子大很好的女性需要面對工作壓力，生活中的壓力，許多人都會通過吃來緩解這些壓力，因此常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出，導(dǎo)致肚子肥胖。

3、姿勢不良也會引起肚子大很多人腹部肌肉力量不夠，坐的時候習(xí)慣將身體攤在椅背上，不自覺地將后腰騰空，或是走路有彎腰駝背的習(xí)慣，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著大起來了。

肚子上的贅肉說來就來，而且來得悄無聲息，等到你發(fā)現(xiàn)的時候就已經(jīng)非常明顯了，減下來也是相當(dāng)難。所以為了避免后面艱難的減肥過程，那不如在還沒有胖起來之前就注意多鍛煉，平時沒事多站起來動一動，防止肚子上贅肉橫生。