牛奶是人們生活中比較常見的，其鈣含量比較高，老少皆宜，但是它除了補充營養(yǎng)，還可以幫助人們有效減肥，使人們免除肥胖的困擾，有一個苗條的體型。那么牛奶減肥法1周20斤有嗎？這是很多人比較關(guān)注的事情，通過下文來了解下吧。

牛奶減肥法1周20斤有嗎

有。第一天，蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天，酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

減肥時應(yīng)該注意什么

1、降低熱量的攝取。無論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或 脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

2、少吃脂肪類食物?？梢砸孕迈r的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

3、 減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。

4、多吃流食。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。

5、走掉體重?？熳撸?堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

6、固定鍛煉：跑步，跳舞，騎自行車。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

7、力量訓(xùn)練： 力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。

牛奶減肥法1周20斤有嗎？是的，可以采用蘋果牛奶的方法，第一天只吃蘋果，第二天只喝奶，中間不能喝水，還要堅持下去，才會有作用。此外在減肥的過程中，切記不能半途而廢，持之以恒，并且抱有必須瘦下去的決心，才能有效的減肥。