牛奶是人們生活中比較常見的,其鈣含量比較高,老少皆宜,但是它除了補充營養(yǎng),還可以幫助人們有效減肥,使人們免除肥胖的困擾,有一個苗條的體型。那么牛奶減肥法1周20斤有嗎?這是很多人比較關(guān)注的事情,通過下文來了解下吧。
牛奶減肥法1周20斤有嗎
有。第一天,蘋果1公斤。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能吃任何東西。吃的時候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天,酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量。如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。
減肥時應(yīng)該注意什么
1、降低熱量的攝取。無論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或 脂肪,最終降低的是熱量的攝取。
2、少吃脂肪類食物??梢砸孕迈r的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
3、 減少食物的攝入量: 要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。
4、多吃流食。流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng),可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,甚至可以每日兩餐流食。
5、走掉體重??熳撸?堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
6、固定鍛煉:跑步,跳舞,騎自行車。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。
7、力量訓(xùn)練: 力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉。
牛奶減肥法1周20斤有嗎?是的,可以采用蘋果牛奶的方法,第一天只吃蘋果,第二天只喝奶,中間不能喝水,還要堅持下去,才會有作用。此外在減肥的過程中,切記不能半途而廢,持之以恒,并且抱有必須瘦下去的決心,才能有效的減肥。
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