孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計(jì)的孕期運(yùn)動(dòng),它不僅能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位,還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化,進(jìn)行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念,讓這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也更加科學(xué)。
孕婦做普拉提是有好處的。首先,鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),有利于產(chǎn)后恢復(fù)。其次,維持平和的心境,減輕孕期的壓力,舒緩不適的癥狀。再次,有利于孕婦調(diào)整脊椎排列,有助于胎兒的順利降生,避免產(chǎn)后的后遺癥。
此外,孕婦普拉提跟普通的普拉提是有區(qū)別的。孕婦的動(dòng)作相對(duì)更加簡單,難度系數(shù)相對(duì)小,動(dòng)作緩慢,如“轉(zhuǎn)身彎曲”、“跪姿手?jǐn)[放”、“站立貓式”、“弓步壓腿”和“香蕉式”等,都是適合孕婦運(yùn)動(dòng)的普拉提動(dòng)作。
雖然適當(dāng)?shù)钠绽徇\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是有好處的,但是在運(yùn)動(dòng)過程中需要注意的是,準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要充分;要保持正確的姿勢(shì);保證運(yùn)動(dòng)過程中均衡緩慢有節(jié)奏的呼吸方法。如果運(yùn)動(dòng)中孕婦出現(xiàn)眩暈、惡心等情況,要立即停止運(yùn)動(dòng);發(fā)生腹痛或陰道出血的情況,要及時(shí)送院就醫(yī)。
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