女性變胖最先反映在肚子上,大部分原因是由于懷孕期間體內激素增加,產后體內激素水平紊亂,導致肚子上的肉肉增多,還有一個原因是整天對著電腦上班的女性,由于長時間久坐,運動量夠,使肚子上出現了游泳圈。不僅外形不好看,對身段健康也有危害,有沒有什么減肚子的最佳辦法?
減肚子的最佳辦法
方法一
1、仰臥在地上,雙腿屈起并攏,雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒,然后慢慢落下,重復練習3組,每組做15次。
方法二
1、仰臥地上,雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直雙腿,只要感受到腰腹收緊即可。重復練習2組,每組做15次。
方法三
1、平躺在地上,雙腿向上抬起和地面成60度,雙手抱住頭部,抬起上身。
2、上身向右側慢慢轉動,同時收緊右腿,左腿保持不動,左手肘彭粗右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側,用右手肘碰觸左腿。重復練習兩組,每組做25次。
方法四
1、自然站立,雙腿并攏伸直,右手叉腰,左手拿著啞鈴,保持自然垂下。
2、身體慢慢向左側傾斜,左手盡量往下垂,一直垂到最大極限,然后將身體拉直。每側練習兩組,每組練習20次。
減肚子的覺誤區
1、節食減肚子,盲目節食,很可能阻礙到人體的新陳代謝,人體毒素無法正常排出,那么小肚子不僅無法減掉,還會讓身體素質跟著下降。
2、高強度運動減肚子,強度的盲目提高,反而無法減掉肚子贅肉,更有可能因為強度過大,導致筋骨的拉傷,使自己陷入病痛當中。
3、單吃蔬果瘦肚子,想要消耗腹部所囤積的脂肪,就要保證人體蛋白質含量豐富,這對降低膽固醇和血脂很有幫助。
4、仰臥起坐減肚子,通常做仰臥起坐時,是利用了臀部和頭部的力量,這使得腰腹的肌肉無法得到有效鍛煉。長期以錯誤方法做仰臥起坐,極有可能造成脖子脊椎的損傷。
現在女性在一起談論最多的話題,便是減肥,尤其是如何減肚子,雖然上網一搜,出現許多減肚子的方法,但是并一定好用管用,如果按這些方法如果姿勢做得不正確,不僅起不到減肥的作用,還會對身體造成傷害,女性朋友一定要注意哦。
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