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怎么瘦臀部和胯部

怎么瘦臀部和胯部

很多愛美的女生都特別在意自己的臀部和胯部的大小,會設法通過健康的方法來改善自己的身材。不過有些人盲目追求瘦身的效果,常常采用比較刺激的手術,其實對人體的傷害比較大,大家應該盡量以鍛煉的方式為主。那怎么瘦臀部和胯部?

怎么瘦臀部和胯部

一、抬腿運動。

抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直后慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,循環進行10次,然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。

二、后踢腿、側踢腿。

經常做做后踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。

三、走步下蹲運動。

走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。

臀部和胯部肥大原因是什么

1、飲食高熱量口味重。

大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽后還習慣坐著不動,慢慢的臀部及大腿就開始囤積大量脂肪啦。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

2、不良坐姿。

自我檢測是否有以下不良坐姿:坐一點椅子,背靠著椅背,翹二郎腿或者腳伸在前面,這些坐姿不但容易使臀部下垂,也會引起腰痛和身體不適。

瘦腿瘦臀部和胯部其實方法特別多,比如平時增加抬腿運動或者是多到戶外跑步等等,都有利于促進脂肪的分解,讓臀部和胯部變得更加符合自己想要的狀態。當然在減肥之前,要了解引發臀部和胯部肥大的原因,適當調整,也會有收獲。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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