準(zhǔn)媽媽造嗎？散步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，還能幫你“走”出健康寶寶。

懷孕期間散步的益處

對(duì)懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒有試過散步的話，現(xiàn)在開始也極為簡單。如果你以前有散步習(xí)慣的話，繼續(xù)保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。

另外，準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持戶外散步，通過適量的運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高抵抗力；還可以讓皮膚接受陽光，緩解疲勞，促進(jìn)體內(nèi)維生素D3的合成；最重要的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候骨密度很高，有利于鈣的吸收。這不僅有利于準(zhǔn)媽媽鈣質(zhì)的補(bǔ)充，還有利于胎兒骨骼的生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病，促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的發(fā)育。但對(duì)于特殊原因不能經(jīng)常散步的準(zhǔn)媽媽建議選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的含有維生素D3的鈣產(chǎn)品，這樣不需要額外服用其他相關(guān)產(chǎn)品，還能保證孕婦所需的鈣量。

孕期各階段散步指南

孕早期(1~3個(gè)月)指南

你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié);在夏天的時(shí)候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?/span>

孕中期(4~7個(gè)月)指南

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無聊。

孕后期(8~10個(gè)月)指南

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你可以在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。

需要警惕的跡象

不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達(dá)到這樣的極限。

當(dāng)你出現(xiàn)如下癥狀的時(shí)候，立即停下，打電話向你的醫(yī)師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產(chǎn)，胎兒運(yùn)動(dòng)不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。