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月子瑜伽動作第一周什么樣

月子瑜伽動作第一周什么樣

月子,是女性身體恢復的重要階段,而且,很多女性在月子里一景可以做一些輕微的簡單運動,這樣做,不僅可以促進身體的恢復,還可以幫助身體因為在孕期的營養發胖做一些基礎的塑形。其中瑜伽的一些動作,就有一些非常適合月子期間的女性。那么,月子瑜伽動作第一周什么樣呢?

月子瑜伽動作第一周什么樣

1、腹式呼吸練習。首先,平躺在床上,右手放在肚臍下部的小腹上。用鼻子深吸氣,吸入的氣體流到小腹,將你的手輕輕頂起來,呼吸到最大程度不要憋氣,再慢慢向外吐氣,吐氣時把小肚子往里收,有收緊小肚子的感覺。這樣反復做深長緩慢的呼吸。

2、仰臥屈腿會陰收縮練習。仰臥,雙腿并攏向上彎曲,雙手抱住膝蓋,讓膝蓋尋找胸部,大腿靠近身體。同時吸氣收縮肛門,收緊陰道和肛門周圍的肌肉。呼氣放松,放下雙腿。動作要慢,可重復5-10次左右。

3、仰臥伸腿練習。仰臥姿勢,吸氣向上抬起一條腿,保持一會,均勻呼吸。如果做這個動作很困難,可以借助瑜伽帶或者一條毛巾。然后換另一條腿做。也可以兩條腿同時舉起。

產后瑜伽的好處

1、恢復體型。產后瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,防止子宮、膀胱、陰道下墜,并有利于子宮恢復正常位置。而且產后瑜伽可以改善血液循環,減少體內脂肪囤積,恢復皮膚張力,有利于新媽媽恢復到產前體型。

2、改善不良姿勢。在懷孕期間生理上很多改變,容易產生不良姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉。從而引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛,練習瑜伽有利于改善不良姿勢。

3、改善腳部水腫。懷孕期間很容易下肢水腫,瑜伽有利于促進血液流動,改善新陳代謝,改善新因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

4、幫助身體恢復。經過懷孕和生產,會感到體能衰退,精神不振,適當練習瑜珈對恢復產后體能有很大幫助。

5、強化手臂肌肉力量。瑜伽可以減掉手臂上多余肥肉,有利增強手臂肌肉力量,幫助完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6、恢復腹部及骨盆底肌肉張力。由于生產,新媽媽容易產生腹部肌肉組織松弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助于恢復腹部及骨盆肌肉,增強骨盆內器官的支撐力量,有效預防壓迫性尿失禁。

月子期間,女性可以根據身體恢復的程度來做一些簡單的瑜伽動作,但是動作需要保持在身體恢復的范圍內,一定不能過于強迫身體,尤其是剖腹產的女性,身體并不會恢復的很快,所以,不要急于開始練習,否則,損傷了傷口以后,容易出現一些感染或者發炎的癥狀。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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