瑜伽這種運動在都市白領中十分受歡迎,經常做瑜伽的好處有很多,一是可以鍛煉自己的身體,排出身體內的毒素,使得自己更加的健康,二來可以修煉氣質,瑜伽可以和寶寶一起做,有的人就想知道三個月寶寶親子瑜伽怎么做,來看看吧。
三個月寶寶親子瑜伽怎么做
1、 下犬式
你可以從趴在地上的姿勢開始。兩腿分開,兩手分開置于身體前側,將臀部向上。一開始可以膝蓋彎曲,將身體調適到舒服的位置后再開始拉伸。拉伸后身體將呈倒V字形,脊柱會筆直延伸,頸部會得到放松,膝蓋收緊。試著將全身放松,保持這個姿勢做幾次深呼吸。
2、嬰兒式
這個簡單的放松動作就是給你家的小朋友準備的。“嬰兒式”能讓你的身體充分放松,讓精神得到舒緩,同時緩解髖部的緊張感。兩腿并攏,雙膝打開,雙臂向后伸直,把前額置于瑜伽墊上。將臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度擺動,做完這個動作之后,你和小朋友都會得到充分的放松,恢復精神。
3、樹式
首先并攏兩腿原地站好,選擇一只腳站立,抬起另一只腳并彎曲膝蓋,將腳底板平貼在另一只腿上。擺好這個姿勢后,將兩手向上伸展,在頭頂上方將掌心相對合攏。如果想給小朋友增加一些趣味性,你也可以增加一些搖擺的動作,只要保證不跌倒就好了。
親子瑜伽的好處都有哪些
1、據物理治療師指出,瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。
2、對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛煉平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風。
3、此外,瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。
知道了三個月寶寶親子瑜伽怎么做以后,就和你家的寶貝一起投入到鍛煉中去吧,相信在一起做瑜伽的過程中,不僅身體會變得越來越健康,自己和寶貝之間的關系也會更加的親密哦,為了保障安全和效果,最好是在專業老師的指導下進行瑜伽鍛煉哦。
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