肥胖不僅僅讓我們的體型變得難看,還可能會致使我們的身體出現一些疾病,造成健康受損。由此可見,減肥是特別重要的一件事情,不僅能美型,對我們的身體健康還有一定的好處。據說市面上推出的蛋白粉能很好的減肥,但也有朋友表示能讓人長胖,一起了解下減肥吃蛋白粉會長胖嗎?
減肥吃蛋白粉會長胖嗎
蛋白粉是否能減肥主要是看怎樣一個吃飯,若吃了蛋白粉,但你的以飲食習慣卻一點也沒有變的話,自然是會繼續長胖了。它的減肥方式,主要是通過使用蛋白粉來代替我們的飲食,從而達到減分的作用,下面是具體吃的方式的介紹:
1、早上吃不發胖:早上身體代謝旺盛,身體處于急需要補充營養能量的時刻,這時候胃腸的消化吸收能力最強,吃蛋白粉的話既能補充營養,又不用擔心長胖。
2、減少高熱量食物攝取:蛋白粉相對于豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說,其中的蛋白質更容易被吸收利用,不容易轉化為脂肪。因此,減肥的人在吃蛋白粉的時候,可以適當減少這些高熱量食物攝取,以達到減肥的目的。
3、一天不超過15克:一方面蛋白質熱量較高,吃太多會長胖。另一方面,一個成年人一天需要補充蛋白質60-70克,補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%,否則在代謝的過程中會產生很多代謝物,長期如此傷腎臟。因此,一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。
吃蛋白粉的注意事項
1、注意水溫:吃溫或冷,不吃熱或燙。含乳清蛋白的蛋白粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱,就會失去活性,從而大大降低生物效價。因此含有乳清蛋白的蛋白粉切不可燒煮和燙食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲品食用。
2、按推薦攝入量食用:由于各生產廠家使用的原料、工藝不完全一樣,故其標簽說明上都有各自推薦的食用量,食用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達不到預期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
3、不要空腹服用:空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉,浪費了寶貴的優質蛋白質。因此蛋白粉適合在飯后或飯時食用,只能吃流食的患者可將蛋白粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
按照食用量來吃蛋白粉,是不會造成你長胖的,反而會幫助大家減肥。健康的減肥不僅僅是依靠蛋白粉,適用的代替用餐能起到一定的效果,但并非是長久之計。合理的飲食生活和適當的運動計劃,才能夠更加有效的幫助我們獲得健康身體。
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