擁有一個好身材是每一位女性朋友都向往的事情,但是往往很多人都不能擁有一個完美的身材。但是很多人總是瘦身減肥失敗,這是什么原因呢?最重要的原因就是大家不能嚴格要求自己,其次是因為大家的方法不對,那么怎么瘦胯部和臀部呢,一起來看看吧。
怎么瘦胯部和臀部
1、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子,將腰骨貼在椅子背上,一腳伸直后慢慢向上舉起,直到自己能承受的極限,慢慢放下,循環進行10次,然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正,才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側踢腿
經常做做后踢腿和側踢腿,可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單,可以扶著墻做后踢腿和側踢腿運動,每條腿輪為做,15個為一組。也可以趴在床上做這些運動,可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持,才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉,從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開,手舉啞鈴,背脊挺直,彎曲前腿,將后腳緩慢后移,直到小腿與地面平行,放松。雙腳輪替各做10次,做2個回合,對瘦胯部和臀部有很好的效果。
屁股大吃什么對瘦身有幫助
1、柚子
柚子里面不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質,還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝,幫助利水去濕,芳樟醇則可以通過呼吸系統直接刺激大腦,進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
3、奇異果
下半身肥胖多吃奇異果,奇異果除了維他命是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
看完了我們關于瘦臀部和胯部的介紹,相信大家也有了一定的了解。其實對于瘦身,不同的部位有不同的方法,雖然有氧運動可以幫助我們瘦全身,但這是不夠的。特定的部位采取特定的方法,能夠讓我們事半功倍的瘦身,祝大家都能瘦身成功。
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況,所以當月經出現異常時,值得重視!那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢?
孕期便秘對孕婦身體影響大,便秘會讓體內的毒素無法及時排出去,很容易產生各種各樣的問題。
產后漏尿不但影響健康,也會給生活帶來諸多不便,所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視!
當發現寶寶有紅屁股時,家長除了擔心,也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題,那么寶寶紅屁股怎么辦?